Apakah akhir-akhir ini kamu merasakan cuaca semakin panas dan terik? Ternyata, beberapa daerah di Indonesia juga merasakan hal yang sama. Rupanya Indonesia ikut terkena dampak dari fase hangat El Niño. 

Baca juga: Mengapa Cuaca Jakarta Terasa Panas?

Tidak sedikit masyarakat mengeluhkan panas yang mengganggu dan badan cepat gerah lebih dari biasanya. Selain mempengaruhi kenyamanan tubuhmu ketika beraktivitas, cuaca panas dan terik ini dapat mempengaruhi kesehatanmu, seperti dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, bahkan hingga pingsan. Namun, kamu tidak perlu khawatir, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan, agar kesehatanmu tetap terjaga di tengah cuaca panas yang sedang melanda.

Banyak Minum Air Putih

Kehilangan cairan tubuh dalam jumlah banyak dapat disebabkan oleh cuaca panas. Karena itu tetaplah terhidrasi dengan banyak minum air putih. Kamu tidak perlu menunggu haus dulu untuk meminum air putih. Minumlah air putih lebih banyak daripada biasanya untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhmu. Selain itu, kurangi minuman berkafein dan beralkohol yang dapat memicu dehidrasi.

Konsumsi Buah-buahan

Dalam kondisi panas, batasi makanan yang bersuhu panas, karena dapat membuat tubuhmu semakin panas. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak kadar air, seperti semangka. Selain dapat membuatmu lebih terhidrasi, vitamin dalam buah-buahan juga dapat meningkatkan kekebalan tubuhmu.

Pakai Busana yang Sesuai

Agar kamu tidak mudah kegerahan, gunakan pakaian yang longgar, menyerap keringat, serta berwarna terang. Dengan begitu, tubuhmu akan terasa lebih dingin dan nyaman untuk beraktivitas.

Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung

Tetaplah berada di dalam ruangan dan kurangi aktivitas di luar ruangan. Namun, jika kamu harus beraktivitas di luar ruangan, hindari paparan sinar matahari langsung, dengan mencari tempat-tempat teduh atau menggunakan pelindung seperti topi dan payung.

Gunakan Tabir Surya

Jika kamu harus keluar ruangan, pastikan kamu menggunakan tabir surya terlebih dahulu, agar kulitmu terlindung dari panas matahari yang dapat menyebabkan iritasi. Aplikasikan ulang tabir surya sesuai petunjuk pemakaian, supaya kulitmu tetap terlindungi dan kamu terhindar dari dehidrasi.

Perhatikan Kondisi Darurat

Jika kamu mengalami atau menemukan orang lain yang berada dalam kondisi darurat karena cuaca panas, kamu bisa menghubungi fasilitas kesehatan terdekat. Atau jika kamu berada di Jakarta, gunakan fitur Ambulans di aplikasi JAKI untuk memanggil Ambulans Gawat Darurat Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta, agar tenaga kesehatan yang bertugas dapat segera membantumu.

Tetap Up-to-date dan Cek Informasi Cuaca Terbaru

Cek informasi cuaca terbaru, agar kamu dapat bertindak cepat jika terdapat perubahan cuaca ekstrem yang terjadi di lingkunganmu. Pastikan juga kamu memiliki informasi terkait kesehatan, supaya bisa menjaga tubuhmu dengan lebih baik. Yuk, sama-sama istirahat yang cukup, tetap terapkan protokol kesehatan, dan jaga orang-orang terdekatmu!